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¿Qué es el Mindfulness?

Escrito por: Anna Díaz Duelt

En posts anteriores se ha ido mencionando el Mindfulness y es algo que va in crescendo en el ámbito de la psicología y del bienestar, pero que muchas personas no acaban de saber del todo qué es. Por eso queremos dedicar este post a explicar en qué consiste dicha práctica.

¿Qué es el Mindfulness?

En posts anteriores se ha ido mencionando el Mindfulness y es algo que va in crescendo en el ámbito de la psicología y del bienestar, pero que muchas personas no acaban de saber del todo qué es. Por eso queremos dedicar este post a explicar en qué consiste dicha práctica.

Primeramente, quisiéramos aclarar que aunque ahora se encuentra en auge y se han realizado múltiples estudios al respecto, debemos mencionar que dicha práctica no es algo nuevo, ni mucho menos algo que hayamos inventado los clínicos occidentales, sino que es algo que proviene de la cultura oriental, específicamente del budismo, donde hace 2.500 años mediante Siddharta Gautama, el buda Shakyamuni, esta práctica alcanzó su cima.

La traducción más acertada sería conciencia plena, “conciencia que se cultiva fijando la atención de una manera sostenida y particular: intencionadamente en el momento presente y con una actitud no crítica, sin juzgar, aceptando y abrazando lo que viene.” (Kabat-Zinn , 2013).

Dicha práctica tiene muchos beneficios que la ciencia ha reconocido:

  • Aumento de la producción de anticuerpos
  • Aumento del sistema inmunitario
  • Aumento del grosor del hipocampo (memoria, aprendizaje)
  • Disminución de la amígdala derecha (regula amenazas percibidas)
  • Activación en redes del cerebro del córtex cerebral que intervienen en la experimentación del momento presente
  • Mejora de trastornos físicos (cefaleas, insomnio, dolores musculares...)
  • Disminución de la evitación experiencial
  • Mejora a la regulación emocional (ira, rabia, tristeza, miedo, alegría...)
  • Mejora el estado de ánimo
  • Nos mantiene positivos (lóbulo prefrontal izquierdo)
  • Motivación para aumentar el bienestar de uno mismo y del otro también (salir del egocentrismo sentirnos conectados a algo más)

Así pues, más que una práctica aislada, al ser algo que requiere entrenamiento y más en las sociedades occidentales, el Mindfulness constituye un estilo de vida, una manera de ver, entender y sentir el mundo.

Al principio, la respiración nos puede suponer un buen primer objeto donde fijar nuestra atención, para que nos lleve al momento presente, dejando así, la fijación que a veces podemos tener con el pasado o con el futuro.

Kabat Zinn llama al cultivo de la conciencia plena el paso del “modo hacer” al “modo ser”: “durante la mayor parte de nuestra vida nos absorbe el hacer: en tener las cosas hechas, en pasar de unas a otras, o hacer muchas a la vez. Así es muy fácil acabar siendo más un ‘hacer humano’ que un ‘ser humano’ y olvidar quien es quien está haciendo todas esas cosas y por qué.

Según Baer, Smith y Allen (2004), los componentes básicos del Mindfulness serían:

  • Apertura a la experiencia: observarla sin poner el filtro de las propias creencias. Observar con “mente de principiante”, como si fuera la primera vez. Observar qué ocurre queriendo saber más, con curiosidad.
  • Aceptación: Experimentar los eventos tal y como son, sin querer cambiarlos, sin defensas.
  • Dejar pasar: No dejarse atrapar por ningún pensamiento, sentimiento, sensación o deseo y no apegarse ni identificarse con ellos.
  • Intención: Esto a priori podría chocar con el propósito de la práctica (no esforzarse en conseguir ningún propósito)
    • Autoregulación
    • Autoexploración
    • Autoliberación en cuanto a trascendencia

Existen tipos de terapia que usan Mindfulness como por ejemplo.

Dicha práctica está indicada en pacientes que sufren estrés, ansiedad, pánico, depresión, trastornos alimentarios, trastornos de la personalidad como el límite y el obsesivo compulsivos, abuso de sustancias, dificultad de regulación emocional, fibromialgia, fatiga crónica y cáncer.

Por el contrario estaría contraindicada en trastornos psicóticos.

¿Y tú, te animas a esta beneficiosa filosofía de vida?

Contáctame y lograras gozar de los beneficios del Mindfulness en tu vida.

Si estás pensando en hacerte daño a ti mismo o a otras personas, o si sientes que estás pasando por una emergencia no utilices este web site. Comunícate inmediatamente con los servicios de emergencia de tu localidad.

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