¿Qué es Mindfulness? -
Mindfulness engloba dos elementos esenciales: conciencia y aceptación. La conciencia en el reconocimiento y habilidad de enfocar nuestra atención en el presente, en nuestros procesos internos y nuestras propias experiencias de modo intencional. La aceptación es la habilidad de observar y aceptar, con una actitud de curiosidad y amistad con lo que estás viviendo, en vez de juzgar y evitar.
¿Cómo ayuda el Mindfulness para mejorar la ansiedad, el estrés o el insomnio? -
Cuando nuestra mente está en "piloto automático” y no estamos prestando atención, nuestro cerebro se pasea entre el pasado y el futuro, en el juicio y la crítica de lo que esta sucediendo. Esto activa determinadas áreas del cerebro, por ejemplo la amígdala cerebral (el "centro de las emociones, del miedo") y esta activación resulta en experimentar el mundo a través de pensamientos e ideas, lo cual trae problemas de salud mental como estrés, ansiedad, depresión, insomnio, problemas en nuestras relaciones, o problemas laborales. El mindfulness te permite experimentar las cosas directamente a través de los sentidos, y de esta manera evitamos quedar atrapados en la preocupación, la mortificación y el prejuicio.
¿Cómo se practica el Mindfulness? -
Practicar Mindfulness incluye métodos de respiración, visualizaciones guiadas y otras prácticas que ayudan a relajar el cuerpo, la mente y reducen estrés. El foco en incrementar la conciencia de nuestros pensamientos y conductas que obstaculizan nuestros procesos en la vida. Cuando somos capaces de identificarlos, podemos relacionarnos con ellos de una mejor manera para que dejen de afectarte negativamente.
¿Cuáles son las ventajas de practicar Mindfulness?
✔ Aumenta tu capacidad de disfrutar el momento presente con mayor plenitud.
✔ Te ayuda a tener mayor paz mental y a mejorar tu autoestima al reducir los juicios y la autocrítica.
✔ Aumenta tu capacidad de regular tus emociones lo que te ayuda para mejorar tus relaciones.
✔ Te permite conocerte mejor a ti mismo.
✔ Ayuda a reducir estrés, ansiedad, bajar la presión arterial y con el manejo de dolencias físicas.
✔ Te permite relajarte y dormir mejor.
✔ Es beneficioso para la concentración y el aprendizaje.