Redacción Opción Yo
Viernes 20 de junio de 2025
El 20 de junio se celebra el Yellow Day, considerado por algunos como “el día más feliz del año”. La luz solar, las vacaciones cerca, el clima agradable y la sensación de renovación lo convierten en un momento ideal para reflexionar sobre lo que realmente nos hace bien. Pero… ¿Y si te dijéramos que no necesitas esperar un día específico para sentirte mejor?
El Yellow Day fue establecido con base en estudios de meteorología, psicología y comportamiento que coinciden en que factores como más horas de sol, temperatura templada, cercanía de vacaciones y mayor actividad social, elevan los niveles de serotonina y dopamina, neurotransmisores vinculados al estado de ánimo positivo (Keller et al., 2005; Watson et al., 1988).
6 hábitos sencillos que pueden mejorar tu bienestar emocional
1. Comienza el día con intención
Tener un pequeño ritual de inicio (como estirarte, tomar agua, escribir una intención del día o escuchar música alegre) activa el sistema nervioso con señales de calma y enfoque. La psicología positiva resalta la importancia de establecer microhábitos que generen emociones agradables (Seligman, 2011).
2. Practica la gratitud en lo cotidiano
Agradecer tres cosas pequeñas al día una conversación, una comida, un gesto amable— refuerza circuitos cerebrales asociados al bienestar (Emmons & McCullough, 2003). Este simple ejercicio cambia el foco de la mente hacia lo que sí funciona.
3. Conecta con personas que te hagan bien
Las relaciones significativas son uno de los pilares del bienestar según el modelo PERMA (Seligman, 2011). No se trata de tener más vínculos, sino de priorizar aquellos que te brindan escucha, comprensión y afecto.
4. Sal a caminar y exponte a la luz natural
La exposición a la luz solar, especialmente en la mañana, mejora el estado de ánimo y regula los ritmos circadianos (Vandewalle et al., 2009). Dar un paseo diario sin distracciones puede convertirse en tu espacio de claridad mental.
5. Celebra tus micro-logros
Reconocer tus pequeños avances —terminar una tarea, pedir ayuda, decir que no alimenta tu sentido de eficacia y autoestima. La autocompasión (Neff, 2011) es clave para dejar de exigirte perfección y empezar a valorarte.
6. Haz algo que te de placer sin culpa
Escuchar tu canción favorita, cuidar tus plantas, bailar, escribir, ver una serie… son acciones simples que activan la dopamina, reducen el estrés y generan sensación de disfrute. No son lujos, son necesidades emocionales.
Cuidar tu salud mental también es celebrar el Yellow Day
Aprovechar este día como un recordatorio para atender tu bienestar emocional puede ser un gran punto de partida. No necesitas cambiar toda tu rutina, solo empezar por lo simple y sostenible. Las pequeñas acciones diarias generan grandes transformaciones a largo plazo.
Recuerda: construir bienestar es un proceso activo y personalizado. Y si sientes que necesitas guía para recuperar la motivación o conectar contigo mismo/a, contar con acompañamiento profesional puede ayudarte a dar ese primer paso.
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💛 Hoy puede ser tú Yellow Day.
Referencias bibliográficas
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
- Keller, M. C., Fredrickson, B. L., et al. (2005). A warm heart and a clear head: The contingent effects of weather on mood. Psychological Science, 16(9), 724–731.
- Neff, K. D. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.
- Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
- Vandewalle, G., et al. (2009). Light as a modulator of cognitive brain function. Trends in Cognitive Sciences, 13(10), 429–438.
- Watson, D., Clark, L. A., & Tellegen, A. (1988). Development and validation of brief measures of positive and negative affect. Journal of Personality and Social Psychology, 54(6), 1063–1070.