Rebeca Maestre
Psicología
Viernes 12 de diciembre de 2025
Durante las fiestas es común sentir presión por agradar, cumplir con expectativas familiares o participar en actividades que no siempre deseas. Poner límites en esta época puede ser difícil porque despierta culpa, miedo al conflicto o temor a decepcionar. Comprender el origen de estas emociones y aprender a comunicar lo que necesitas te permite vivir la temporada con más calma, autenticidad y bien
¿Por qué aprendimos a evitar el “no” y cómo influye en nuestros vínculos?
Desde la infancia, muchas personas crecieron con la idea de que decir “no” era algo negativo. Tal vez escucharon frases como “no seas grosero”, “hay que quedar bien” o “hazlo por cariño”. Estos mensajes nos enseñaron que ser buenos hijos, amigos o compañeros significaba complacer incluso cuando eso implicaba ignorar nuestras propias necesidades.
Con el tiempo, decir que no empezó a despertar culpa, miedo o vergüenza. Tememos herir a alguien, ser malinterpretados o quedar como la persona complicada. En temporada de fiestas estas emociones suelen intensificarse porque abundan las invitaciones, las responsabilidades familiares y la presión de “cumplir”.
La autoestima y el autoconcepto influyen directamente en esta dificultad. Si bien se desarrollan desde edades tempranas, continúan transformándose a medida que atravesamos diferentes etapas de la vida. Esto significa que sí es posible aprender a poner límites de manera más clara, amorosa y respetuosa.
Poner límites no es alejar a nadie. Es reconocer que tu tiempo, tu energía y tu bienestar emocional también importan. Esta habilidad se puede desarrollar con práctica y paciencia.
¿Cómo puedes empezar a poner límites sin culpa durante las fiestas?
La temporada de fin de año suele traer múltiples compromisos. Reuniones familiares, intercambios, eventos laborales, actividades sociales y expectativas que pueden sentirse abrumadoras. Es fácil sobrecargarte y terminar haciendo cosas que no quieres. Esto aumenta el estrés y el agotamiento emocional.
Aquí tienes un camino práctico para empezar a poner límites con más calma.
Toma conciencia de lo que sientes
Antes de responder a cualquier invitación, pregúntate:
• ¿Por qué me cuesta decir que no?
• ¿Qué temo perder si pongo un límite?
• ¿Qué imagen estoy intentando sostener?
Darte estos minutos de reflexión puede cambiar tu respuesta por completo.
Practica formas amables de decir que no
No se trata de volverte distante. Se trata de ser honesta y respetuosa contigo. Puedes decir frases como:
• “Gracias por pensar en mí. Esta vez no puedo asistir.”
• “Necesito descansar, prefiero quedarme en casa.”
• “No quiero comprometerme con algo que no puedo sostener.”
La claridad también es una forma de cuidado emocional.
Diferencia tus límites negociables y no negociables
No todos los límites son iguales.
Pregúntate:
• ¿Qué puedo flexibilizar?
• ¿Qué definitivamente no quiero ni puedo asumir?
Esto te permite tomar decisiones más alineadas contigo.
Observa la culpa sin obedecerla
Sentir culpa no significa que estés haciendo algo malo. Muchas veces es una emoción aprendida. Puedes decirte: “Puedo sentir culpa y aún así cuidarme.”
Entrena tu comunicación asertiva
Hablar desde tus necesidades con tranquilidad es clave. Intenta usar frases centradas en ti:
• “Necesito un momento para mí.”
• “Ahora no puedo asumir más compromisos.”
• “Me hace bien tener un espacio de descanso.”
Recuerda que poner límites fortalece los vínculos
Los límites no alejan a las personas correctas. Permiten relaciones más auténticas, claras y respetuosas.
Comienza ya.
En Opción Yo podemos acompañarte a fortalecer tu bienestar emocional y construir límites más sanos y respetuosos.
¿Quieres más información?¿Cómo se ve esto en la vida real?
Desde la experiencia profesional, se observa que muchas personas sienten culpa al poner límites. Aceptan compromisos que no desean, llenan sus agendas con actividades y terminan actuando desde el cansancio emocional. Lo hacen para no decepcionar, para evitar conflictos o porque sienten que “es lo que toca”.
Con pequeñas acciones como identificar lo que realmente quieren, reconocer sus creencias y practicar un lenguaje más claro, varias personas han podido comunicarse con más firmeza y amabilidad. Esto contribuye a fortalecer la autoestima y reduce el desgaste emocional.
Poner límites no elimina las dificultades de inmediato, pero transforma profundamente la manera en que nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás.
Prácticas que te ayudarán a poner límites en las fiestas
Estas ideas pueden acompañarte durante esta temporada.
Identifica las situaciones que te incomodan: Observa cuándo dices “sí” para evitar conflicto y no porque lo deseas.
Revisa tus creencias: Pregúntate qué historia te estás contando.
• ¿Crees que alguien se molestará contigo?
• ¿Te preocupa decepcionar?
• ¿Qué pasaría realmente si alguien se enoja?
Coloca tus necesidades en primer plano: Puedes priorizar tu descanso, tu tranquilidad o tus tiempos sin necesidad de justificar demasiado.
Define tus límites con claridad:
• ¿Qué no quieres hacer en estas fiestas?
• ¿Qué sí estás dispuesta a compartir?
• ¿Qué actividades te drenan y cuáles te dan bienestar?
Observa tu energía: Si tu cuerpo se siente tenso o agotado, es una señal de que necesitas un límite.
Practica conversaciones previas: Ensayar frases sencillas puede ayudarte a sentir más seguridad cuando llegue el momento real.
Las fiestas despiertan emociones intensas y expectativas sociales que a veces nos llevan a decir que sí incluso cuando nuestro interior pide descanso. Poner límites no te hace egoísta. Te permite cuidarte, proteger tu energía y vivir esta temporada desde un lugar más auténtico. Cada vez que te escuchas y te das permiso para decir “no”, estás eligiendo bienestar, calma y autocuidado. Mereces relaciones donde tu voz tenga espacio y donde tus necesidades sean valoradas.