Redacción Opción Yo
Miércoles 16 de abril de 2025
El estrés no es solo una respuesta puntual ante una situación desafiante. Cuando se vuelve constante o desproporcionado, puede impactar significativamente tu salud emocional, física y mental. Afecta desde la calidad del sueño hasta la capacidad para tomar decisiones o mantener relaciones saludables. Gestionarlo de forma consciente es clave para mejorar tu bienestar y calidad de vida.
¿Qué es el estrés y por qué aparece?
Vivimos en un entorno que nos exige estar disponibles todo el tiempo, cumplir con múltiples roles y responder a estándares cada vez más altos. Esta presión constante puede generar una respuesta emocional y fisiológica conocida como estrés. El estrés, en su forma más básica, es una reacción natural del cuerpo ante situaciones que percibe como demandantes o amenazantes.
Cuando este estado es temporal y nos ayuda a mantenernos alertas o enfocados, hablamos de eustrés, un tipo de estrés positivo que puede ser útil. Sin embargo, cuando la reacción se mantiene en el tiempo o es excesiva frente a la situación, se convierte en distrés, una forma negativa de estrés que puede afectar profundamente nuestra calidad de vida.
El cuerpo reacciona liberando cortisol, una hormona que aumenta los niveles de azúcar en sangre, debilita el sistema inmunológico y altera funciones importantes como el sueño, la digestión y el equilibrio hormonal. Esto puede llevar a síntomas como irritabilidad, fatiga crónica, insomnio, dolores musculares, problemas dermatológicos e incluso afecciones más serias como hipertensión, diabetes o dificultades menstruales.
Además, el distrés afecta el funcionamiento emocional y mental: disminuye la capacidad de concentración, genera pensamientos negativos recurrentes y puede afectar la autoestima. En muchas ocasiones, las personas normalizan estos síntomas sin reconocer que están viviendo en un estado de alerta constante que requiere atención.
¿Qué puedes hacer para gestionar el estrés y mejorar tu bienestar?
Existen múltiples herramientas que pueden ayudarte a manejar mejor el estrés y reducir su impacto en tu bienestar. Incorporar hábitos saludables y desarrollar estrategias de gestión emocional son pasos fundamentales.
1. Actividades que favorecen el bienestar físico y emocional:
- Realizar ejercicio físico moderado de forma regular.
- Dormir entre 7 y 8 horas diarias con horarios estables.
- Priorizar una alimentación equilibrada, evitando estimulantes como cafeína, teína o alimentos ultraprocesados.
- Disfrutar de espacios de ocio personal y social.
2. Técnicas de autorregulación emocional:
- Mindfulness: Esta práctica ayuda a centrarte en el presente y a disminuir la rumiación mental, mejorando la conexión cuerpo-mente. La respiración consciente o ejercicios de atención plena son buenas formas de empezar.
- Lenguaje positivo: Ser consciente de cómo te hablas y reemplazar pensamientos negativos por afirmaciones más constructivas tiene un impacto directo en tu nivel de estrés.
- Resolución de problemas: Identificar lo que genera estrés, priorizar, evaluar qué está bajo tu control y plantear alternativas prácticas mejora la percepción de eficacia personal.
3. Hábitos que marcan la diferencia:
- Tomarte el tiempo necesario para comer sin distracciones.
- Mantener una buena hidratación diaria.
- Aprender a establecer límites sanos y respetar tus propios tiempos.
4. Estrategias prácticas recomendadas por especialistas en acompañamiento emocional:
- Identificar las situaciones estresantes y clasificarlas según su impacto.
- Aprender a decir “no” sin culpa.
- Establecer metas realistas y celebrar los pequeños logros.
- Buscar momentos de descanso y desconexión digital.
En Opción Yo, los especialistas en acompañamiento emocional te guían con herramientas y recursos para que puedas gestionar mejor el estrés y avanzar hacia una vida con más calma, equilibrio y bienestar. La orientación profesional no busca dar respuestas mágicas, sino apoyarte para que reconozcas tus propias capacidades y desarrolles habilidades que te permitan enfrentar las exigencias del día a día con mayor claridad y confianza.